【筋トレ】ジムに通い始めて1か月が経ちました

ガリガリ体形だった女が30代に突入して、思いがけず太り始めたため、筋トレで美ボディを手に入れようと奮闘しています。

 

数か月間、自宅での筋トレをしたのちジムに通い始め、1か月が経ちました。

あまり変わっていないですが、経過報告です。

 

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現在の状況

Before

写真、撮りのがしてしまいました。

 

12/13 時点

ウエスト 65.5cm

へそ下 77cm

ヒップ 86.5cm

ふともも右 51.5cm

ふともも左 48.5cm

 

1/14 再計測

 

ウエスト 65.5cm → 64cm

へそ下 77cm → 77cm

ヒップ 86.5cm → 87cm

ふともも右 51.5cm → 51.5cm

ふともも左 48.5cm → 48.5cm

 

全然変わってねぇ…!

 

ウエストが若干減ったのはプランクを頑張っていた成果かなぁ?

尻に至ってはむしろ増えている…。

 

正面。

よこ。

こう見ると姿勢が悪い。

背中は猫背で丸まっていて、下っ腹がぽっこり出ている。

姿勢を良くしようと意識していたにもかかわらず、この醜態である。

おばさん化が止まらない。

 

うしろ。

 

体重が45.9kgと、自分史上最重量を計測。

数字だけ見ると理想体重だけどムダが多いこの体をなんとかしたい!

やったこと

ジムには週2で通いました。

マシントレーニングと、マットの上でプランクなどの筋トレ。

趣味でやっているダンスは週1です。

 

マシントレーニング

チェストプラス(大胸筋)

シーテッドロウ(広背筋)

ペックフライ(大胸筋)

リアデルト(三角筋後面・僧帽筋)

バックエクステンション(脊柱起立筋)

レッグプレス(大腿四頭筋・ハムストリング)

 

その他のトレーニング

フロントプランク

サイドプランク

腹筋

レッグアダクション

 

今後の目標

・プランクは60秒続けることを目指す。

・コンスタントにジムに通う。

・体脂肪率を測る。

・左右で太ももの太さが異なるので、同じにしたい。

・かつ、太ももに隙間をつくりたい。

・大胸筋を鍛えて、デコルテを綺麗にする。

・下っ腹のぽっこりを解消。

 

まだまだですね。

お尻はもうちょっと鍛えたいので、スクワットを復活させるなど、考え中です。

 

しっかり記録をとって、続けるモチベーションにしたいと思います。

 

ではっ

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